Йога- найкращий спосіб поліпшити своє здоров'z

Домашній фітнес для жінок ТОП-6 вправ (Натискаєм на силку і працюєм над своїм тілом)

http://xvatit.com.ua/fitnes-vdoma/2288-domashnij-fitnes-dlya-zhinok-top-6-vprav.html

10 правил здорового способу життя

1. Робіть, як мінімум, 10 000 кроків кожного дня

Це хороший приклад для послідовності. 10 000 кроків — приблизно 8 км. Якщо ви не знаєте, як їх пройти, спробуйте:

• припаркуватись подалі від місця призначеної зустрічі чи роботи;
• використовувати сходи, а не ліфт;
• вигулювати собаку;
• провести хоча б половину перерви, прогулюючись на свіжому повітрі.

2. Вчіть своє тіло бути послідовним в виконанні вправ

Коли ви намагаєтесь впровадити в своє життя здорову звичку, ваше тіло точно знає, навіщо це і реагує відповідним чином. Якщо ви можете відмовитись від солодощів протягом тривалого періоду, ваше тіло не буде жадати їх у великій кількості, і коли ви все-таки скуштуєте щось солоденьке, цукор не приноситиме такого задоволення, як раніше.

3. Снідайте

Багато людей звикли не снідати зранку, але сніданок насправді дуже важливий. Кожного дня ви будете прокидатись голодними, і це добре, тому що означає, що ваш організм очікує на їжу і готовий до метаболізму.

4. Потійте

Потовиділення — природна функція людського організму. Завдяки цьому процесу при підвищеній температурі тіла чи фізичних навантаженнях воно охолоджується, а беручи участь в терморегуляції, піт оберігає наш організм від перегрівання.

5. Ставте довготермінові цілі

Дотримання дієти — це короткотермінова ціль, яка передбачає вживання соку протягом 10 днів для очищення, 3-денне голодування, 30 днів без вуглеводів. Але насправді вам потрібне здорове харчування протягом всього життя.

6. Будьте активні протягом дня

Одна година в тренажерному залі — це ще не активний спосіб життя. Постійне відвідування спортзалу — це, звичайно, добре, але, щоб залишатись стрункими, рухатись потрібно протягом всього дня.

7. Одне тренування не зробить вас сильними, а один день без ваги не зруйнує нічого

Послідовність може бути досягнута шляхом дотримання здорового способу життя протягом 80% вашого часу. Але кожному потрібен день для відпочинку, тому не звинувачуйте себе ні в чому, а насолоджуйтесь життям.

8. Один прийом їжі не робить вас ні здоровим, ні товстим

Те, що одного дня ви з’їли лише салат на обід, не означає, що ви втратите вагу. У всьому потрібна послідовність. Тому вчіться вибирати кращі продукти і вживати їх щодня, а це також допоможе вам утримуватись від спокуси з’їсти щось некорисне.

9. Пийте воду протягом всього дня

Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості води перед тренуванням, ви не отримаєте хорошого результату, навіть якщо прикладатимете до цього максимум зусиль. Кров приносить кисень до ваших м’язів та мозку, але вона містить дуже мало води. А чим більше ви потієте, тим більше води вам потрібно випивати.

10. Не відмовляйте собі в особливих випадках

Це означає, що якщо вам захотілось нездорової їжі, то дозвольте собі її, але не зловживайте. Помірність під час дотримання послідовності є найбільшим ключем до підтримання здорового способу життя.

Те що треба їсти щодня

Про здорове харчування ми вже не раз згадували, але, що ж є - це поки залишається питанням. У цій статті ми сформуємо зразкове меню здорової їжі на кожен день.

Почнемо з того, що потрібно виключити з щоденного раціону. Це: ковбаси і сосиски, борошняні та кондитерські вироби, цукор, майонез, алкоголь, вершкове масло, шоколад (дозволений гіркий, від 70%), хліб вищого сорту, фаст-фуди, соки в тетрапаках. Кількість солі скоротити до 4 р. в день, але повністю виключати не слід.

Що їсти щодня?

- Риба: ставрида, форель, горбуша, кета. Вибирати рибу свіжу, молоду і невеликого розміру;

- Птиця. Корисне м'ясо курки (грудки і крильця, але треба уникати вживання шкірки), індичка;

- М'ясо: яловичина, телятина. Але корисне м'ясне блюдо - печінка;

- Фрукти (не менше 5 штук в день);

- Сухофрукти (кожен з них має практично цілющі властивості). Чорнослив позитивно впливає на травлення і корисний для людей з гіпертонією і захворюваннями серця, а курага - це профілактика онкологічних захворювань, а також вона позитивно впливає на серце;

- Горіхи: уникати солоних, смажених і солодких. Кожен сорт по-своєму корисний для організму;

- Овочі: сирі, приготовані на пару, в духовці або тушковані, до 400 г;

- Крупи;

- Слайси, хлібці;

- Кисломолочні продукти (переважно невисокої жирності): сир, кефір, йогурти. Особливо уважно треба поставитися до етикетки йогуртів, тому що, тільки загусники-стабілізатори туди не додають!;

- Сир: адигейський, голландський, моцарела, гауда. Взагалі, краще вибирати не гострі сорти і не їсти більше 100 г в день.

Вважається, що краще їсти частіше, але маленькими порціями, а ніж рідко і "до відвала".

Тому ми пропонуємо приблизно такий режим харчування:

Сніданок. Повинен бути ситним і калорійним. Меню таке: вівсяна каша або інша крупа на молоці, мюслі, сухофрукти, сир, фрукти, фреші, зелений чай. (Звичайно, все і відразу їсти не потрібно). Багатьом важко їсти вранці, але все ж настійно рекомендуємо поїсти, щоб уникнути «звірячого голоду» в 10-11 годин, коли під рукою не буде корисною кашки.

Перекус 1 фрукт або склянкою йогурту

Обід. Відварне, приготоване на пару або в духовці м'ясо чи риба. На гарнір: овочі, рис, макарони з твердих сортів пшениці, гречка. Можна приготувати суп на курячому або овочевому бульйоні.

Додати смаку приготованому на пару м'яса можна за допомогою лаврового листа або інших приправ: орегано, базилік, майоран. Тільки не перестарайтеся з кількістю: спеції «розпалюють» апетит.

Полудень. 1 фрукт, йогурт, кефір, сухофрукти або кілька горіхів.
Вечерю, не пізніше 3-4 годин до сну. Меню приблизно те ж, що і на обід, тільки трохи скоротивши порцію, а краще віддати перевагу овочевих салатів, наприклад грецькому.

Протягом дня не забувати пити корисні напої і чисту воду (1,5-2 л.): За 20 хвилин до їжі і через 2 години після прийому їжі.

Принципи здорового харчування будуть особливо корисні для представниць прекрасної статі, вічно незадоволених своїми формами. Такий раціон харчування покликаний подарувати легкість, гарний настрій і підтягнуте тіло.

Вас вітає Катерина Письменна і Катран Дарія. Ми ведем блог про корисне харчування і спорт. Цей блог може допомогти вам начати правильно вести свій спосіб життя і скинути зайві кілограми.

Чього не варто їсти на сніданок- поради дієтолога (корисно знати)